1
EREPS Sport & People 2024
Portfolio
Fitness Trainer B
Personal Trainer
Katja Minten
, 1
Inhoudsopgave
1. Beginsituatie........................................................................................................3
1.1. Beginsituatie cursist...........................................................................................3
1.2. Beginsituatie klant .............................................................................................3
1.3. Fysieke trainingsvraag klant ..............................................................................4
1.4. Blessurehistorie klant.........................................................................................4
1.5. Plan van aanpak trainingsbeginsituatie..............................................................4
2. Trainingsbeginsituatie en doelstelling...............................................................6
2.1 Achtergrond van de casus: afvallen..........................................................6
2.2. Leidende energiesystemen.................................................................................6
2.3. Relevante grondmotorische eigenschappen......................................................7
2.4. Bewegingsanalyse..............................................................................................7
2.5. SMART doelstelling op lange en korte termijn..................................................10
2.6. Controlemethode(n)...........................................................................................10
2.7. Contactpersonen...............................................................................................12
3. Planning / periodisering....................................................................................13
3.1. Periodiseringsmethode ....................................................................................13
3.2. Macroplanning.......................................................................................13
3.3. Mesoplanning....................................................................................................14
3.4. Bronnen en contactpersonen............................................................................16
4. Trainingsprogramma...........................................................................................17
4.1. LVF uitwerking.....................................................................................................17
4.2. Onderbouwing trainingsprogramma...................................................................17
5. Uitvoering trainingsprogramma..........................................................................20
5.1.Trainingsevaluaties...............................................................................................20
5.2.Aanpassingen trainingsprogramma.....................................................................21
5.3. Leermomenten van het trainingsprogramma......................................................22
1
, 2
5.4. Contactpersonen.................................................................................................22
6. Extra begeleiding....................................................................................................23
7. Evaluatie en conclusies voor de toekomst........................................................25
7.1. Feedbackformulieren ....................................................................................25
7.2. Evaluatie............................................................................................................25
7.3. Advies aan de klant..................................................................................28
Bijlagen:
1. Literatuur lijst.........................................................................................................31
2. Intakeformulier.......................................................................................................33
3. 360 feedback formuliers.............................................................................41
4. Mesocyclus 1.............................................................................................44
5. LVF uitwerkingen (1-8)...............................................................................47
2
, 3
Beginsituatie
1.1. Beginsituatie cursist
Ik ben 37 jaar oud, woon in Valkenswaard en werk als personal trainer bij SportivaLife.
Ook ben ik zelfstandig paaldansinstructeur online. Mijn sportachtergrond omvat
ervaring in paaldansen, pilates en functionele fitness. Momenteel train ik 5-6 keer per
week, met focus op paaldansen, lenigheid en functionele krachttraining. Als personal
trainer heb ik diepgaande kennis van anatomie, fysiologie, voeding en
trainingsmethoden. Gecertificeerd als paaldans- en pilates-, een fitness instructeur
EREPS niveau 2. Ik ben leergierig, sociaal, empathisch en geniet ervan klanten te
motiveren en te ondersteunen bij het behalen van hun doelen. In mijn groepslessen
heb ik bewezen effectief te zijn in het motiveren van mensen tijdens hun sportieve
inspanningen. Velen van mijn paaldansstudenten hebben meerdere wedstrijden
gewonnen, en sommigen zijn zelf instructeur geworden.
1.2. Beginsituatie klant
Mijn klant, Annelies, is 45 jaar oud en woont in hetzelfde dorp als ik. Op de moment
van onze trainingen was ze bezig met opleiding voor haar nieuwe baan als
schuldhulpverlener, die ze begon op 2 april. Annelies heeft een vriend en een
volwassen dochter die bij haar wonen. Ze sport al 3 jaar in mijn sportschool, vaak
samen met haar vriend en dochter. Hoewel haar training niet gestructureerd is, is ze
intrinsiek gemotiveerd en doet ze graag activiteiten zoals lopen op de loopband,
crosstrainer en soms krachtoefeningen. Annelies heeft beperkte kennis van fitness
en voeding, maar staat open voor educatie. Ze vind de sportschool soms
intimiderend vooeral omdat ze denkt dat ze de oefeningen niet goed doet. Ook voelt
de klant zich onzeker over haar uiterlijk, vooral na wat gewichtstoename door
werkstress en de overgang. Nu ze gestopt is met haar oude baan, is Annelies
vastbesloten om haar extra tijd te gebruiken om goed voor haar lichaam te zorgen.
3
EREPS Sport & People 2024
Portfolio
Fitness Trainer B
Personal Trainer
Katja Minten
, 1
Inhoudsopgave
1. Beginsituatie........................................................................................................3
1.1. Beginsituatie cursist...........................................................................................3
1.2. Beginsituatie klant .............................................................................................3
1.3. Fysieke trainingsvraag klant ..............................................................................4
1.4. Blessurehistorie klant.........................................................................................4
1.5. Plan van aanpak trainingsbeginsituatie..............................................................4
2. Trainingsbeginsituatie en doelstelling...............................................................6
2.1 Achtergrond van de casus: afvallen..........................................................6
2.2. Leidende energiesystemen.................................................................................6
2.3. Relevante grondmotorische eigenschappen......................................................7
2.4. Bewegingsanalyse..............................................................................................7
2.5. SMART doelstelling op lange en korte termijn..................................................10
2.6. Controlemethode(n)...........................................................................................10
2.7. Contactpersonen...............................................................................................12
3. Planning / periodisering....................................................................................13
3.1. Periodiseringsmethode ....................................................................................13
3.2. Macroplanning.......................................................................................13
3.3. Mesoplanning....................................................................................................14
3.4. Bronnen en contactpersonen............................................................................16
4. Trainingsprogramma...........................................................................................17
4.1. LVF uitwerking.....................................................................................................17
4.2. Onderbouwing trainingsprogramma...................................................................17
5. Uitvoering trainingsprogramma..........................................................................20
5.1.Trainingsevaluaties...............................................................................................20
5.2.Aanpassingen trainingsprogramma.....................................................................21
5.3. Leermomenten van het trainingsprogramma......................................................22
1
, 2
5.4. Contactpersonen.................................................................................................22
6. Extra begeleiding....................................................................................................23
7. Evaluatie en conclusies voor de toekomst........................................................25
7.1. Feedbackformulieren ....................................................................................25
7.2. Evaluatie............................................................................................................25
7.3. Advies aan de klant..................................................................................28
Bijlagen:
1. Literatuur lijst.........................................................................................................31
2. Intakeformulier.......................................................................................................33
3. 360 feedback formuliers.............................................................................41
4. Mesocyclus 1.............................................................................................44
5. LVF uitwerkingen (1-8)...............................................................................47
2
, 3
Beginsituatie
1.1. Beginsituatie cursist
Ik ben 37 jaar oud, woon in Valkenswaard en werk als personal trainer bij SportivaLife.
Ook ben ik zelfstandig paaldansinstructeur online. Mijn sportachtergrond omvat
ervaring in paaldansen, pilates en functionele fitness. Momenteel train ik 5-6 keer per
week, met focus op paaldansen, lenigheid en functionele krachttraining. Als personal
trainer heb ik diepgaande kennis van anatomie, fysiologie, voeding en
trainingsmethoden. Gecertificeerd als paaldans- en pilates-, een fitness instructeur
EREPS niveau 2. Ik ben leergierig, sociaal, empathisch en geniet ervan klanten te
motiveren en te ondersteunen bij het behalen van hun doelen. In mijn groepslessen
heb ik bewezen effectief te zijn in het motiveren van mensen tijdens hun sportieve
inspanningen. Velen van mijn paaldansstudenten hebben meerdere wedstrijden
gewonnen, en sommigen zijn zelf instructeur geworden.
1.2. Beginsituatie klant
Mijn klant, Annelies, is 45 jaar oud en woont in hetzelfde dorp als ik. Op de moment
van onze trainingen was ze bezig met opleiding voor haar nieuwe baan als
schuldhulpverlener, die ze begon op 2 april. Annelies heeft een vriend en een
volwassen dochter die bij haar wonen. Ze sport al 3 jaar in mijn sportschool, vaak
samen met haar vriend en dochter. Hoewel haar training niet gestructureerd is, is ze
intrinsiek gemotiveerd en doet ze graag activiteiten zoals lopen op de loopband,
crosstrainer en soms krachtoefeningen. Annelies heeft beperkte kennis van fitness
en voeding, maar staat open voor educatie. Ze vind de sportschool soms
intimiderend vooeral omdat ze denkt dat ze de oefeningen niet goed doet. Ook voelt
de klant zich onzeker over haar uiterlijk, vooral na wat gewichtstoename door
werkstress en de overgang. Nu ze gestopt is met haar oude baan, is Annelies
vastbesloten om haar extra tijd te gebruiken om goed voor haar lichaam te zorgen.
3
